HMBは飲むと筋肉が減らない!?調べてみる

hmbで筋肉は減らないのか

HMBの基礎知識をまずおさらい

こんにちは。長島です。

HMBという栄養素について、基本をしっかりと抑える意味で効能と使い方を書いていきたいと思います。

正式名は 3-ヒドロキシイソ吉草酸 (きっそうさん) 英語名 3-Hydroxy 3-MethylButyrate, HMB 

脂肪酸という栄養素の一つです。サプリメントなどをよく使う方、ビルダーの方などは詳しいと思いますが、ロイシンという必須アミノ酸の分解工程で生まれる栄養素です。

HMBの効能は、

・筋肉の増加・減少抑制

・たんぱく質分解の抑制

があるとされています。ただ、実験結果でそのような傾向が見られた。ということで科学的にしっかり解明されたわけではありません。

人体では、一日に約0.2グラム程度のHMBがアミノ酸から算出されていますが、微量すぎて効能をしっかり体感するレベルにするには

3グラム以上のHMBを摂取する必要があるとされています。3グラム以上のHMBを体内で得るためには60グラム以上のロイシンを摂取しないと算出できません。60グラムってかなり大量です。

例えば、500mlペットボトルのロイシン配合のドリンク。

その為にサプリメントでHMBが広く販売されるようになりました。

HMB発見の歴史

1996年にアメリカでその効能が確認されました。

現在もまだ実験段階のようで、3グラム以上摂取すると効能が見られた。ということです。

アメリカでは筋力トレーニングサプリメントの他に医療面での活躍が期待されていて、特に病気の症状によって体力、筋力が減少するもの。

具体的には、

・糖尿病

・エイズ

・がん

などの病気に対して効能があるか研究が進められているそうです。

総合的にみると、効果があるものの具体的な科学的根拠がないようなので、他のサプリメントも含めて併用するなど使用者側の工夫が必要かもしれませんね。

ちなみに筆者はサプリメントを購入したものの、1か月たたずに挫折しました 笑

おいしくて効果が実感できるサバスに戻るという・・。サバスは美味しいんですが、運動しないとモロに栄養吸収してるので太るのに注意!

 

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トレーニー&ダイエッターのボクとしては、サプリメントも選択肢の一つ。でも値段もそれなりにするのでしっかり調べたうえで利用したい。

今後もオススメのサプリメントやグッズなどあればご紹介していきますね!

よろしくおねがいします。