逆立ちに内臓の位置を正す効果あり!

逆立ちの効果

逆立ちの神髄はダイエットではなく、引き締めに効果あり!

こんにちは。長島です。

逆立ちについて興味がある方がいらっしゃるようなので、解説してみたいと思います。

まず先に結論から言ってしまうと、逆立ちにはやせる効果はありません。そんなにエネルギーも消費しないですからね。

でも、他のトレーニングではあまり得られない優れた効果があるんです。

それが体全体の引き締め効果。

地球には重力があるので、時間の経過という意味と、筋力の衰えの意味で内臓や脂肪は下方向に垂れていきます。もし上方向に垂れてきたら

一大事なので教えてくださいね!たいていの人は↓です。

それを逆立ちを定期的にすることで、元の位置に戻し、更に体全体、特に上半身の筋肉を使って行うので色々な部分の筋肉が鍛えられます。

垂れた内臓を元の位置に戻す方向に力が加わり、血液の循環を促します。

逆立ち。とか頭と体の位置が正反対になるポーズはヨガではよくありますね。

 

先日、エアリアルという逆立ちだけではなく全体にしなやかな筋肉を鍛える空中ヨガをやってきましたよ!

ダイエット+運動不足=トレーニングジム?これからはエアリアルで間違いない

インナーマッスルも鍛える逆立ち効果

通常の外側の筋肉を鍛える筋力トレーニングとはまた違ったインナーマッスルも鍛えられるのが大きな特徴だと思います。

女性の方だと特に外側の筋肉よりもインナーマッスルを鍛えると、普段の軽い不快感を覚えるような症状。たとえば肩こりや頭痛。

こういった生活習慣に依存する症状は比較的早く治ります。

加えてインナーマッスルを鍛えることで血液の代謝がよくなり、体の内側のしなやかな筋肉がつくので、メリハリのあるボディになるので超オススメです。

2分2セットから毎日手が空いたときに実践すべし!

普段使わない筋肉ばかりを使うのが逆立ちです。

なので、最初は逆立ちのポーズを保つことすら難しいかもしれません。

まずは仰向けに寝た状態から、足をあげて腰まで上げる。普通に足をあげて、更に腰部分も上に持ち上げるポーズですね。

これだけでも、体の代謝量アップ。引き締め効果があります。

さかさまになるので、体制を維持するのはなかなかキツイと思います。最初は2分。(2分でも結構長く感じます。)これを2回。

長く続けることで、ポーズを固定するのが楽になることを実感してください。

これを感じることができるようになれば、逆立ちをする前よりも徐々に筋肉がついているモードになっていると思って良いです。

ダイエットや引き締め効果で見た目ばかり気にすると、

見た目が全然変わらない=挫折 という流れになりやすいので、まずはコツコツ続けてください。

なんでもそうですが、ずっと続ける事で効果を実感できるようになります。

・ポーズをとるのが楽になった。

・体調がよくなった。

このあたりに変化があるかどうか?これを意識するとトレーニングも継続しやすいと思います。

肩こり、頭痛、肥満が気にになる方は運動よりもまず食生活の改善から!

関連記事を是非読んでみてください。

ダイエット ストレッチを加えた筋力トレーニングで奇麗にやせる

ダイエット 炭水化物取りすぎです。取るべき栄養素の割合を考える

1か月で5キロやせた朝食コーヒー その方法をご紹介!

逆立ちは目に見えて外見的な違いは出にくいけれど、じわじわかなり効いてくる

逆立ちは、最初の足と腰だけ挙げたポーズから、三点倒立、壁をサポートに使っての倒立。完全な倒立と移行していきますが、筋肉がない状態では普通の逆立ちはなかなかできません。

見た目に違いが出にくく、ポーズをとるのもきついので取り上げられることが少ないんですが、かなり有効なトレーニングです。